【運動陷阱】五大容易受傷的運動,姜濤都中咗過招!
一到夏天就想出一身汗好好運動一番,但其實每樣運動都有佢嘅受傷風險,一唔覺意可能會誤中運動陷阱令自已受重傷,連姜濤都試過做運動受傷而要休養幾個月,一齊嚟睇吓有邊幾種運動最容易受傷,workout 之前都可以打醒精神同做足保護措施啦!
第五位 跑步
唔好以為落街跑個步好簡單,其實愈簡單嘅運動,可能愈暗藏風險,街跑成日要穿梭喺人群同建築物之間,成日要急於轉換方向對腳腕嘅負荷好大,好容易會因為咁而扭傷,而且好多人覺得跑步好easy姐,而忽略事前嘅拉筋同熱身動作,更加加重運動受傷嘅機會,跑步姿勢唔正確更會增加膝蓋嘅負荷,容易出現半月軟骨傷害、後十字韌帶損傷等傷患,所以跑步前記得要做足熱身啦!
第四位 拳擊
好多同學仔都會報外間嘅泰拳班,因為拳擊運動可以爆汗同燃燒大量嘅熱量,又可以段練到身體肌肉,但泰拳班入面嘅踢腿動作都係一個好容易受傷嘅位嚟㗎,
大量嘅抬腿動作,會容易造成膝半月板軟骨撕裂、亦會導致跳躍膝(髕骨肌腱炎)、髕骨不穩定等傷害,所以試堂時記得要跟足導師指導,同量力而為啦!
第三位 排球
好多同學仔可能由中學開始就有打排球,但你又知唔知排球比賽近80%嘅得分,都因由一啲最大強度嘅跳躍中取得分。排球運動員平均喺一場比賽入面跳躍接近100次、進行約10公尺距離嘅大量衝刺,因而增加排球運動員膝蓋受傷嘅風險,最常見嘅傷害類型為前十字韌帶斷裂、單腳著地造成膝關節腫脹等,所以打排球前要做好拉筋同熱身。
第二位 籃球
籃球相信喺好多同學仔都會玩嘅運動,但其實打街場係超級危險㗎,除咗好多碰碰撞撞同好易「拮魚蛋」之外,因為打籃球經常會喺跑動中受到足部撞擊,同埋喺籃球運球其間需要快速轉換方向,令到膝蓋嘅負荷加重,因為咁膝關節疼痛亦係籃球運動中最常見嘅急性損傷,籃球員愈常運球向籃框進攻,膝蓋受傷嘅風險就愈高。最嚴重就例如會導致:半月板撕裂、前十字韌帶斷裂,有可能需要幾個月甚至幾年時間休養。
第一位 足球
足球造成嘅運動傷害比例為38%,係「所有運動之首」,足球常見造成的運動傷害包括半月板損傷、後十字韌帶斷裂與膝關節外側副韌帶損傷等等。大多數嘅受傷都同肌耐力不足,及未有足夠熱身有關,令關節伸展不佳,以及比賽中嘅突發性撞擊都會令膝蓋造成大量受損。
記得做運動前要做足熱身運動同做完後伸展返啲肌肉,同記得補充返足夠嘅蛋白質,雞肉同魚及蝦都係一種好好嘅蛋白質來源,同樣以10隻蝦計算,蛋白質同鮭魚含有嘅20.2(mg)或雞胸肉所含有嘅23.3(mg)差不多,記得每樣運動都要量力需為,避免受傷啦!
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