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【Workout from Home】20分鐘姿勢矯正運動8式!

而家轉曬網上教學,要定時定候坐低聽書,坐得耐腰酸背痛,真係人都癲。小編為大家推薦一組20分鐘姿勢矯正運動,喺lunch break或者天地堂嘅時候做一做,舒筋活絡!

 

  1. 1. 側躺軀幹旋轉

準備毛巾或枕頭墊住頭部。側躺後,雙手伸直合十,上方手臂向上往後伸展,帶動胸口打開。左右各做10次。

  1. 2. 抬臀(5次)

  2. 3. 抬臀(進階版)

維持抬臀姿勢,然後伸直其中一邊腿部,記住雙腿要維持同一水平,而抬高的腿要跟身體成直線。

  1. 4. 4點軀幹旋轉

四肢撐地,手臂和大腿跟地面成90度角,然後將右臂向上往後抬高,停留數秒後回到原本姿勢。

  1. 5. 人魚式骨盤拉伸

以盤腿姿勢伸直右腳,雙臂抬高至越肩膀水平,然後向側彎腰。

  1. 6. Spine-hip Twist (10次)

躺平後,右邊腿曲起,交叉放於左邊大腿旁邊位置,下半身向左邊扭動,帶動骨盤和脊椎拉伸。

  1. 7. 腿部拉伸

將毛巾套住腳底,將腿部拉向身體,維持15秒。

  1. 8. 大腿前面肌肉拉伸

側躺後,用手臂墊頭。彎曲位於上方的腿部,用手捉住腳踝,將整條腿向後拉,維持15秒。

大家留喺屋企避世嘅同時,都記得要多啲郁動,強身健體!

(資料及影片來源:딩고 헬스)

 

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