【Fact Check系列】生理時鐘亂晒會點?搬去唔同時區可以正常返?

Twing | 11/11/2020
【Fact_Check系列】生理時鐘亂晒會點?搬去唔同時區可以正常返?

唔知大家身邊有無人作息係跟咗土耳其時區呢?即係GMT+2,晏就3-4點先起身,6點先食第一餐,天光先瞓。相信有好多大學生生理時鐘都亂七八糟,究竟對我地身體有咩禍害?如果真係搬去GMT+2時區住係咪就可以正常返?

 

生理時鐘亂晒,亦即係長期夜瞓,對身體嘅禍害有以下幾點:

1/容易感到憂鬱

人體內有兩個荷爾蒙會受到影響:褪黑激素(melatonin)、血清素(Serotonin)。褪黑激素係由腦部松果體從血清素所轉化而成,兩者互相牽動,日頭人接收自然光線刺激,血清素濃度上升,人會有精神、無睡意;到了晚上光線刺激減弱,血清素就會轉化成褪黑激素。褪黑激素必須要全黑嘅環境下先可以生成,如果熬夜就會妨礙咗褪黑激素嘅生成,血清素水平降低,褪黑激素又無法生成。體內荷爾蒙分泌失調,就容易出現情緒低落、焦慮、負能量加倍。

 

2/影響新陳代謝

熬夜、睡眠不足會引發各種不良的荷爾蒙變化,降低代謝率,新陳代謝功能失調,有機會引致生暗瘡或者變肥。

 

3/皮膚變差

皮膚喺夜晚就會進入保養嘅狀態,當你長時間熬夜,內分泌和神經系統就會失調,令皮膚乾燥、少彈性、黯淡無光,出現痘痘、粉刺、黑斑等等各種皮膚問題。倫敦一項研究顯示,每日瞓少兩個鐘,持續一星期,女性長出45%多嘅細紋同皺紋,生多咗13%斑點,皮膚上的細菌數目增多16%。其他研究都指出31個鐘缺乏睡眠之後,人嘅眼睛會變紅同變浮腫,皮膚變得鬆弛下垂。

 

4/腦、心血管功能下降

當身體調控機制不穩定時,會造成血壓不穩定,嚴重可能產生中風或是心臟疾病,增加普通人心源性猝死嘅風險。

 

5/免疫力下降

睡眠充足對於免疫力嘅正常發揮好重要,夜瞓或者唔夠瞓就會抵抗力下降,容易感冒等等。

 

7/增加患癌風險

長期熬夜係其中一個誘因導致出現腫瘤,因為熬夜會導致內分泌激素水平混亂,令細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,細胞突變,提高患癌風險。

 


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9/第二日狀態更加差

人嘅感覺神經應該係夜晚休息、日頭興奮,但熬夜就係夜晚興奮,熬夜後第二日,感覺神經就難以充分興奮,令人無精神、頭昏腦脹、記憶力下降、反應遲鈍、健忘以及頭痛等。時間長咗仲會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重嘅問題。

 

10/影響男女體內激素

男性長期熬夜會令體內激素水平亂,內分泌失調,雄激素下降,雌激素增加。而女性經常熬夜同樣會導致體內激素環境發生變化,雌激素分泌不足,造成卵巢功能衰退,例如無m come。

 

搬去唔同時區可以正常返?

「我適合搬去外國住,就唔會日夜顛倒。」有frd講笑咁講。

以為搬去外國時區住,生理時鐘就可以正常返,其實大錯特錯。事實上,我地會出現生理時鐘混亂係源自我地性格同生活作息嘅習慣,即使我地轉換環境,都會慣咗日夜顛倒。所以改變環境係唔會改變到生理時鐘架。

 

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