【養生懶人包】5個睡眠壞習慣!只會愈訓只會愈攰~

Queenie | 08/03/2022

學生學業忙之餘,壓力又大,令到睡眠質素差就不在話下,訓夠8個鐘簡直就係奢侈品。有時忙完終於可以大教瞓,但係瞓極都仲係攰?其實要訓得好,唔係話訓得耐就得。今日就話俾你聽5個睡眠壞習慣!你總會中一個!

 

1.瞓太長時間

瞓得太少唔得,瞓得太多都唔得!因為當你睡眠時間太長,心臟跳動會續漸減慢,令到新陳代謝率下降,瞓醒了容易會覺得又攰又無力,仲會頭昏腦脹!所以瞓6-8鐘就啱啱好啦!

 

2.通完頂補眠

好多學生都有通完頂補眠嘅習慣,其實補眠只係自欺欺人。一次半次都算,如果長期咁落去,生理時鐘整到亂哂,日頭成日覺得攰,到左夜晚又好難先瞓得著!小編親身體驗過,真係好辛苦,當你想調返好生理時鐘嘅時候就太遲,因為調生理時鐘並唔係一時三刻嘅事。

 

3.食飽就瞓

飯氣攻心,食完嘢眼瞓好正常,但係如果你真係直接走去瞓,大腦就會不斷接收信息,因為胃腸要加緊消化吸收,令大腦係你訓緊教嘅時候變得活躍,其實個腦根本冇休息過,第二日返而仲攰。

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4.經常用被蓋住頭瞓

天氣凍唔少人都鐘意用被子蓋住頭瞓教,但係啦會令被內二氧化碳濃度升高,氧氣濃度降低,長時間係咁嘅環境瞓教,瞓醒反而仲攰。

 

5.枕頭高度唔啱

枕頭對於睡眠係好重要,枕頭太低太軟容易瞓矮頸,同時優惠令過多血液流入大腦,瞓醒容易頭腦發昏,枕頭太高又會影響睡眠呼吸,頸椎長時間受壓。

 

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