【見字飲水】每日飲8杯水原來係唔準?

Twing | 10/10/2020
【見字飲水】每日飲8杯水原來係唔準?

人體有60%至70%係水,我們可以10日唔食飯,但唔可以3日唔喝水。個個都話見字飲水,但你又識唔識飲水呢?每日飲8杯水原來係唔準?咁每人要飲幾多水呢?咖啡、汽水又計唔計呢?

 

每人身體需要嘅水份都唔同

事實上,每人身體需要嘅水份都唔同。以一般情況計算,每公斤體重需要約30ml水份。以體重50kg為例,每日就需要攝取大約1500ml水份,即係最少 6 杯水,先補充到身體基本需要。

 

參考方程式:

體重(kg)X 30(ml)÷ 250(ml)= 每日建議飲用量(杯)

 

考慮埋其他影響身體排水嘅因素,例如流汗、排尿等等,人體一日正常飲水量應落喺2000 – 3000ml。如果本身容易流汗或者工作場合好悶熱嘅人,每日飲水量上限甚至去到3500ml。

 

飲水量並非淨係計「飲用水」

建議嘅水分攝取量係指「總水量」,並唔單指「飲用水」,從飲用水、咖啡、牛奶、汽水、湯等飲品到食物都含有水份。

 


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飲水嘅時機同好處

明白每日嘅水分攝取量之後,究竟我地點攝取水分先最好?喺啱嘅timing補充水分,先補得到位!採取嘅飲水方法應該係「少量多次」,每次飲水量唔好超過200ml,一小時內飲水唔超過1000ml,以免身體受到負擔。

  1. 每日起身之後

人體喺睡眠嘅時候,身體會流失水分,每日起身之後喝一杯200ml嘅溫水,可以促進腸胃蠕動,排出毒素,預防便秘,仲可以去水腫。

  1. 食飯前

飯前飲用大約500ml水份,增加飽腹感,令進食嗰陣唔會攝取過量食物及熱量,同時加強血液循環。

  1. 運動前、期間

運動前大約 3 – 4個鐘,分開飲用 480 – 600ml水分。運動期間,可以每15 – 20分鐘飲用90 – 240ml水分;運動量大或者運動屬於高耐力,飲嘅份量就要多少少。雖然補充水分好重要,但運動期間每小時唔好飲多過1000ml水分。

  1. 臨瞓前

臨瞓前飲1小杯水,有助減低因身體缺水而令血流較慢,避免誘發心血管疾病同促進血液循環。

 

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