【見字睡覺】晏就眠一眠 等你睡覺睡得更有效

Rachel | 24/03/2022

食完Lunch飯氣攻心,係咪好想瞓個晏覺呢?不過係香港自幼稚園之後,都冇乜機會俾你係學校/工作之中有手睡覺。不過原來「晏就眠一眠」係可以令我地提高專注力。以下分享點樣瞓晏覺都有效過其他人同埋午睡嘅好處。

How to get away with sleeping at work - Bristol Live

短暫嘅睡眠能提升因睡眠不足而下降嘅集中力,而睡眠主要分為三個階段 – 淺睡、半醒半睡、深睡。一般人只需30分鐘就進入深睡,一但進入深睡就好難叫醒,而且係呢個階段叫醒你,會令你係睡眠惰性中,反而令你變得遲鈍同無法集中,適得其反。所以最好嘅短睡時間係 15-20分鐘,因為處於淺睡階段較易醒,幫你提高專注力。

而且午睡除左幫你提高專注力,仲有以下4大好處

The Effects of Poor Sleep in the Workplace - WELCOA

1.降低心血管疾病風險

希臘有研究顯示,每次至少睡30分鐘午睡嘅人,會比沒有定期午睡的人減少37%死於心臟病的機率,特別是針對男性。

2.改善腦供血不足

國外有一項研究睡眠與中風的關係的調查中發現,晚上睡滿7到8小時、午睡少於1小時,會比晚上睡不到7小時、午睡沒睡或睡超過1小時的人,中風的可能偏低。由此可見,午睡是可以改善腦供血、預防中風

3.保養眼睛

午睡能讓眼球「睫狀肌」得到休息,而且閉眼能分泌淚液滋潤眼球,減低眼睛痠痛同乾燥。

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4.提昇免疫力

外國有研究發現下午1點是白天人類的睡眠高峰,而這時睡覺可以刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。

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資訊及圖片來源:網上

 

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